Yen-Ju的生活筆記

只要有出血的症狀，我會盡量躺在床或沙發上，以出血量的多寡決定躺的天數，因為那是保命區；小咖（少量咖啡色的血）三天、中咖五天，視情況增加天數。

曾經在爬文時看到有孕婦問醫師：「安胎的時候可以做什麼？」，醫師回她：「躺在床上什麼都不要做」......

其實，躺久了會有一種「我價值何在？」的厭世感，而且沒有走動，胃腸消化更是不良。

▲上半身墊著枕頭或月亮枕（不用完全平躺），並在大腿根部放一個枕頭使腳抬高。只要媽媽感覺舒服的姿勢，就是最好的臥床休息方式。

以下分享我安胎時會做的事情：

(一)手機下載APP[280days]，了解寶寶週數與孕期相關資訊/PTT爬文媽媽孕期的甘苦談

雖然此款APP有時會有閃退的情形，而且是日本翻譯來的APP，部份跟台灣風俗民情不符，不過能正確知道寶寶的週數(tool→登錄寶寶→輸入寶寶的預產期即可)，以及吸收孕期相關知識也是不錯的。另外，夫妻可以共享，讓準爸爸也參與、了解媽媽與寶寶的成長。

我把PTT的BabyMother(媽寶版)加入我的最愛，每天都會去看，也是透過爬文才知道原來孕婦每三個月可以健保補助看牙。

(二)手機google map尋找美食、旅行

搜尋評分、評價好(且評分與評價一致的)，並將店家建置在待去清單內。

1.點選左上角的[三]

2.點選[你的地點]

3.滑到[已儲存]，可以按右下角[+]建立新的清單

4.例如要收藏［豬腳飯］這家店，就按儲存至清單中

5.先用眼睛旅行，安排短程旅行

(三)念經文或禱告

我自己是念[心經]居多，我姊推薦我念[普門品]，而姑們推薦念[地藏菩薩本願經]，說這樣比較平安、比較能生出天使寶(氣質穩定的小孩)，我認為不勉強，心誠則靈。

(四)看美食節目，每週學習一道新菜色

除了APP[愛料理]、[Cookpad]之外，我大部分是看youtube學習做菜，過去經常煮出黑暗料理，後來發現觀看實際操作的教學比文字更容易理解。

1.看到想要學習的影片，點選[儲存]

2.若要分類可以再多按一個[+新增播放清單]

3.輸入標題並選擇公開與否(我都選擇私人)

(五)建立媽媽群組，開創支持性團體

我不是南部人，所以回到南部休養可以說是「社交隔離」的邊緣人，因此創了一個媽媽群組互相交流懷孕的資訊與心情抒發(每周四可以在媽寶版上徵欲建立的群組)。

(六)大量閱讀

有些人會用追劇度過這段時間，但是我對連續劇沒有耐心(除了電影)。這段時間就閱讀自己有興趣的雜誌與書籍；大部分是理財投資、心理勵志、自我管理與懷孕、育嬰的書籍。

(七)與家人、朋友視訊聊天

休學前幾乎忙於課業，不常主動聯繫家人、朋友，趁這時與家人、朋友說說話(讓聲帶發發音，才不至於鎖喉)、關心彼此近況。

(八)靜心呼吸

靜心呼吸是唯一關掉手機、暫離電磁波、闔上雙眼的養心活動，使呼吸平順、讓心平靜。「慢」是一帖良藥，有時後慢慢來、慢慢生活，能感受到身為人活在當下的美好。

(九)關節、肌肉運動

我本身很喜愛運動，但是只能躺在床上或沙發上時，我就動動頭、臉部肌肉、動手和動腳，只要不要腹部出力，都是很安全的。

(十)寫日記紀錄點滴
在逆境時的心情體會是最無價的，如果能及時紀錄，未來在回顧過去時會有一種蛻變、成長的成就。

綜合以上會發現「眼睛」、「手」和「手機」很重要(誤)「人際關係」、「情緒」和建立「自我價值」很重要(如同我的指導教授所發想的心理健康三大條件)。

在這段休養期間「列舉待做清單」並朝目標前進，相信安胎、保胎過程是可以有品質、不無聊的唷！另外，解除封印(不流血)時替自己和配偶安排上[媽媽教室]或進修課程也是很棒的，

全省媽媽教室查詢網址：http://www.ezhealth.mobi/News/MamaClass
 

我有上明治媽媽奶粉、雀巢奶粉和衛生局辦的母乳推廣這三堂。參加課程會留下個資，所以要有心理準備保險、臍帶血等推銷來電的可能（衛生局的不會有推銷），不過可以用APP［Whos call］過濾推銷。